食生活で白髪は減る?必要な栄養素が摂れる食事とは

「食生活」 で黒髪を育む

栄養不足は白髪を増やす

黒髪に必要なのはメラニン色素。

そのメラニン色素を作る栄養が不足してしまうと、白髪の増加につながってしまいます。
要は、メラニン色素を作るための栄養をしっかり摂れば良いのです。

黒髪のために必要な栄養素と食品、美味しく簡単に摂取できる料理方法をご紹介します!

シマウマ

シマウマ
継続して栄養を摂るためにも、手に入りやすく、手軽にできる料理がいいですよね

黒髪に必要な栄養素と食品

タンパク質

タンパク質

タンパク質は、誰もが一度は聞いたことがある有名な栄養素ですね。
タンパク質、炭水化物、脂質は、三大栄養素と呼ばれており、人間にとって最も重要な栄養素です。

タンパク質は、血液や肉など、身体を作る働きをします。
毛髪についても例外ではなく、毛髪の99%はタンパク質からできています。

充分にタンパク質を摂取することは、黒髪を育むために大切です。

タンパク質を多く含む食品

  • 納豆 ※大豆から作られた、豆腐、豆乳も。
  • 低脂肪牛乳
  • ツナ
  • 鳥むね肉

ミネラル

ミネラル

ミネラルは、体の調子を整える働きをする栄養素です。
五大栄養素のひとつで、114種類のミネラルが存在し、特に人間が生きていくために必須となる16種類の元素は「必須ミネラル」と呼ばれ、十分なミネラルを摂取することで黒髪を作る働きが促進され、、、

など、小難しい話は置いておいて。

ミネラルの中でも特に不足しやすい「カルシウム」「亜鉛」「銅」「鉄」
この4種類を積極的に取り入れればOKです!

カルシウムを多く含む食品

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • バジル
  • 干しえび
  • イワシ

亜鉛を多く含む食品

  • 牡蠣
  • スルメ
  • 卵黄
  • 緑茶
  • 大豆

銅を多く含む食品

  • シジミ
  • 牡蠣
  • スルメ
  • レバー
  • 大豆
  • 抹茶

鉄を多く含む食品

  • レバー
  • ひじき
  • まぐろ
  • カツオ
  • アサリ

ビタミン

ビタミン

ビタミンも、ミネラルと同様に体の調子を整える働きをする栄養素です。

ビタミンには13種類ありますが、黒髪を作るための働きを促進すると言われているのは、

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB2
  3. ビタミンE

です。

黒髪を育むだけでなく、肌の健康を維持したり、ホルモンの分泌を調整する働きもあるので、美容効果も期待できますね。

ビタミンB1を多く含む食品

  • 豚肉
  • 大豆

ビタミンB2を多く含む食品

  • レバー
  • まいたけ
  • わかめ
  • バジル

ビタミンEを多く含む食品

  • 緑茶
  • アーモンド
  • 大豆

黒髪を育む、簡単で美味しい料理3品

切るだけ、煮るだけ、の簡単な料理をご紹介!
食材も身近なスーパーでいつも手に入るものばかりです。

レシピ1:トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ

トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ

材料

  • トマト      :1個
  • モッツァレラチーズ:1個
  • オリーブオイル  :大さじ2
  • 乾燥バジル    :適量
  • 塩        :適量
  • ブラックペッパー :適量

作り方

  1. トマトを太目の薄切りにします。
  2. モッツァレラチーズを太目の薄切りにします。
  3. 薄切りした トマト と モッツァレラチーズ を一つずつ重ねて盛り付けます。
  4. オリーブオイルをトマトとモッツァレラチーズにかけます。
  5. 乾燥バジル、塩、ブラックペッパーを振りかけて完成です。

※お好みで、バジルの葉を添えてもOKですし、ミニトマトでも大丈夫です。

レシピ2:あさり と わかめ の味噌汁

あさりとわかめの味噌汁

材料と作り方は、説明不要かと思います。
わかめは、乾燥タイプを使うと手軽ですよ。

レシピ3:かつおのサラダ仕立て

かつおのサラダ仕立て

材料

  • カツオ
  • 乾燥わかめ
  • 玉ねぎ
  • 水菜
  • ポン酢

作り方

  1. 玉ねぎを薄切りにし、水にさらす。
  2. 水菜を一口サイズに切る
  3. 乾燥わかめを水で戻し、一口サイズに切る。
  4. カツオを1cm幅に切る。
  5. カットした玉ねぎと水菜を皿に敷き、カツオを乗せる。
  6. わかめをカツオに乗せ、ポン酢をかける。

超簡単!白髪サプリメントで栄養補給

サプリメント

ミネラルやビタミンのほとんどは、人間の体内で作ることはできないため、外部から摂取する必要があります。

とはいえ、日頃忙しく定期的な摂取が難しい方も。
そんな方には、サプリメントという手もあります!

不足しがちな栄養素だけのサプリメントを購入して、摂取するという方法もありますが、何を選んでいいか難しい!という場合は、白髪サプリメント』はいかがでしょうか?

白髪の原因となる栄養不足を補うことを目的に、必要な栄養素を一纏めにしてある、まさに白髪用のサプリメントです。

生えている白髪はどうすれば?

感想

残念ながら食生活を改善しても、今生えている白髪が黒くなることはありません。

また、正直なところ、食生活を改善しても、サプリメントを改善しても、確実に白髪がなくなるか?と聞かれれば、

答えはNO!です。

それならば、白髪は染めてしまいましょう。
これ以上白髪を増やさないためにも、頭皮にダメージを与えない方法で染めることをオススメします。

食生活を改善し、ダメージゼロの白髪染めをすれば、一歩先行く美髪になれること間違いなしです!

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