栄養不足は白髪を増やす
黒髪に必要なのはメラニン色素。
そのメラニン色素を作る栄養が不足してしまうと、白髪の増加につながってしまいます。
要は、メラニン色素を作るための栄養をしっかり摂れば良いのです。
黒髪のために必要な栄養素と食品、美味しく簡単に摂取できる料理方法をご紹介します！
黒髪に必要な栄養素と食品
タンパク質
タンパク質は、誰もが一度は聞いたことがある有名な栄養素ですね。
タンパク質、炭水化物、脂質は、三大栄養素と呼ばれており、人間にとって最も重要な栄養素です。
タンパク質は、血液や肉など、身体を作る働きをします。
毛髪についても例外ではなく、毛髪の９９％はタンパク質からできています。
充分にタンパク質を摂取することは、黒髪を育むために大切です。
タンパク質を多く含む食品
- 納豆 ※大豆から作られた、豆腐、豆乳も。
- 低脂肪牛乳
- ツナ
- 鳥むね肉
ミネラル
ミネラルは、体の調子を整える働きをする栄養素です。
五大栄養素のひとつで、114種類のミネラルが存在し、特に人間が生きていくために必須となる16種類の元素は「必須ミネラル」と呼ばれ、十分なミネラルを摂取することで黒髪を作る働きが促進され、、、
など、小難しい話は置いておいて。
ミネラルの中でも特に不足しやすい「カルシウム」「亜鉛」「銅」「鉄」。
この4種類を積極的に取り入れればＯＫです！
カルシウムを多く含む食品
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
- バジル
- 干しえび
- イワシ
亜鉛を多く含む食品
- 牡蠣
- スルメ
- 卵黄
- 緑茶
- 大豆
銅を多く含む食品
- シジミ
- 牡蠣
- スルメ
- レバー
- 大豆
- 抹茶
鉄を多く含む食品
- レバー
- ひじき
- まぐろ
- カツオ
- アサリ
ビタミン
ビタミンも、ミネラルと同様に体の調子を整える働きをする栄養素です。
ビタミンには１３種類ありますが、黒髪を作るための働きを促進すると言われているのは、
- ビタミンＢ１
- ビタミンＢ２
- ビタミンＥ
です。
黒髪を育むだけでなく、肌の健康を維持したり、ホルモンの分泌を調整する働きもあるので、美容効果も期待できますね。
ビタミンＢ１を多く含む食品
- 豚肉
- 大豆
ビタミンＢ２を多く含む食品
- レバー
- まいたけ
- わかめ
- バジル
ビタミンＥを多く含む食品
- 緑茶
- アーモンド
- 大豆
黒髪を育む、簡単で美味しい料理3品
切るだけ、煮るだけ、の簡単な料理をご紹介！
食材も身近なスーパーでいつも手に入るものばかりです。
レシピ１：トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ
材料
- トマト ：１個
- モッツァレラチーズ：１個
- オリーブオイル ：大さじ２
- 乾燥バジル ：適量
- 塩 ：適量
- ブラックペッパー ：適量
作り方
- トマトを太目の薄切りにします。
- モッツァレラチーズを太目の薄切りにします。
- 薄切りした トマト と モッツァレラチーズ を一つずつ重ねて盛り付けます。
- オリーブオイルをトマトとモッツァレラチーズにかけます。
- 乾燥バジル、塩、ブラックペッパーを振りかけて完成です。
※お好みで、バジルの葉を添えてもＯＫですし、ミニトマトでも大丈夫です。
レシピ２：あさり と わかめ の味噌汁
材料と作り方は、説明不要かと思います。
わかめは、乾燥タイプを使うと手軽ですよ。
レシピ３：かつおのサラダ仕立て
材料
- カツオ
- 乾燥わかめ
- 玉ねぎ
- 水菜
- ポン酢
作り方
- 玉ねぎを薄切りにし、水にさらす。
- 水菜を一口サイズに切る
- 乾燥わかめを水で戻し、一口サイズに切る。
- カツオを１ｃｍ幅に切る。
- カットした玉ねぎと水菜を皿に敷き、カツオを乗せる。
- わかめをカツオに乗せ、ポン酢をかける。
超簡単！白髪サプリメントで栄養補給
ミネラルやビタミンのほとんどは、人間の体内で作ることはできないため、外部から摂取する必要があります。
とはいえ、日頃忙しく定期的な摂取が難しい方も。
そんな方には、サプリメントという手もあります！
不足しがちな栄養素だけのサプリメントを購入して、摂取するという方法もありますが、何を選んでいいか難しい！という場合は、『白髪サプリメント』はいかがでしょうか？
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生えている白髪はどうすれば？
残念ながら食生活を改善しても、今生えている白髪が黒くなることはありません。
また、正直なところ、食生活を改善しても、サプリメントを改善しても、確実に白髪がなくなるか？と聞かれれば、
答えはNO!です。
それならば、白髪は染めてしまいましょう。
これ以上白髪を増やさないためにも、頭皮にダメージを与えない方法で染めることをオススメします。
食生活を改善し、ダメージゼロの白髪染めをすれば、一歩先行く美髪になれること間違いなしです！
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